CategoriesDnevni rituali

DINACHARYA – Ayurvedski dnevni rituali

Ako vas netko pita da opišete kako živite, što ćete odgovoriti? Počet ćete pričati o poslu i financijama? Ili ćete početi pričati o ljubavi, obitelji i prijateljima, hrani, snu, rekreaciji, hobijima, igri, razmišljanjima i izazovima? Kako živite, odnosno životni stil je izuzetno važan uzrok i posljedica našeg zdravstvenog stanja.

Stoljećima su drevne civilizacije ustajale u zoru sa suncem, jeli svježu hranu iz lokalnog uzgoja, slavili mjesečeve cikluse i sezone, te odavali zahvalnost Majci Zemlji. U današnje vrijeme moderne tehnologije lako zaboravljamo našu dubinsku vezu s Izvorom, s Prirodom, i sa sobom samima.

Čak i kada zaboravimo na svoju dubinsku povezanost s Prirodom, možemo osjetiti kako inteligencija prirode vibrira u svakoj našoj stanici. Veže nas ista životna energija, isti je temelj na kojemu smo stvoreni.

Sunce i godišnja doba kompozitori su suptilnijih ciklusa u danu, sezonama i fazama života… I baš zato pijetao zna kada će zakukurikati i cvijeće zna kada će procvjetati…

 

Pokrećem se beskonačnom snagom Prirode.
Podržavam vatru svoje Duše.
Podržavam Život i Zdravlje.
 
– Rig Veda
 

Zdrave dnevne navike, odnosno rituali, osnova su dobrog zdravlja, i temelj transformacije našeg tijela, misli i svijesti na višu razinu postojanja. Redovita dnevna rutina dovodi nas u harmoniju s ritmovima prirode, osigurava ravnotežu našim došama i pomaže u regulaciji našeg biološkog sata. Indirektno utječe na probavu, apsorpciju hrane, razvija samodisciplinu, samopoštovanje, mir, sreću, zadovoljstvo i dug život.

Prerano ili prekasno ustajanje, neredovita i nekvalitetna prehrana, kasni izlasci, stres na poslu i neredovita probava mogu nas potpuno izbaciti iz ravnoteže.

Ayurveda donosi mudrosti DINACHARYA, odnosno dnevne rutine.  

Najljepše je ustati se prije izlaska sunca. U to vrijeme, čiste kvalitete i život su u prirodi, što će osigurati svježinu u percepciji čovjeka i mir u glavi.

    Idealno vrijeme za ustajanje:

    • Vata – 6h
    • Pitta – 5.30h
    • Kapha – 4.30h

    Ovo je idealno vrijeme, a na nama je da se potrudimo za svoja najbolja vremena.

    Izlazak sunca do sredine jutra ( Kapha 6-10h )

    • Lagana usporenost
    • Probavne vatre su slabe, osobito ako ste jeli kasnu večeru
    • Slaba probava ujutro rezultira nakupljanjem toksina (ama) u tijelu
    • Kapha osobe trebaju posebno osvijestiti važnost balansiranog doručka
    • Lagana hrana je najbolji izbor + zagrijavajući začini
    • Ujutro natašte popiti Triphala Premium – najbolji ayurvedski detox

    Buđenje u svjesnosti

    • Posvetite nekoliko trenutaka promatranju sebe
    • Ležeći u krevetu, osjetite kako se osjeća vaše tijelo, vaša Duša
    • Osvjestite koja će biti vaša namjera danas
    • Ova rutina omogućava nam graciozni prelazak iz stanja sna u svjesno stanje budnosti
    • Pogledajte svoje ruke na par trenutaka, lagano prijeđite njima preko lica, vrata i grudi, sve dolje do struka. To će vam osigurati još veću svjesnost. Osjetite energiju i vitalnost kako teče cijelim vašim bićem.
    • Bez obzira što vas očekuje taj dan, sve prihvatite s ljubavlju i poštovanjem
    • Nastojte prolaziti s svjesnošću kroz cijeli dan.

     Zahvalnost

    • Zahvalnost je predivna
    • Budite zahvalni, zahvalnost otvara srce čudima i blagoslovima Svemira

     Pomolite se

    • Prekrasno je započeti dan prisjetivši se božanske stvarnosti koja je naš život
    • Možete to učiniti na svoj način, kako vas podučava vaša religija ili osobno iskustvo

     Vrijeme za lice, usta i oči

    • Umijte se u hladnoj ili mlakoj vodi nekoliko puta
    • Isperite usta
    • Izmasirajte kapke laganim pokretima.
    • Trepnite nekoliko puta, potom zarotirajte oči u svim smjerovima
    • Sve to će vam pomoći da se razbudite, osvježite i produbite svjesnost

    Očistite zube i jezik

    • Preporučujem pastu napravljenu od oporog, gorkog i trpkog okusa. Idealna je ayurvedska zubna pasta od Neema.
    • Čistite jezik, strugalicom za jezik, svako jutro. To je iznimno važan dio dnevne higijene, iz kojeg možete naučiti mnogo o svom zdravlju. Uočite naslage na jeziku, debljinu i boju.
    • Jezik nježno čistite specijalnom strugalicom za jezik. Na taj način uklanjate bakterije s jezika, masirate svoje unutrašnje organe, potičete rad probavnih vatri i enzima.
    • Osjetite kakav vam je zadah, ukoliko je jak, znači da vaša hrana od sinoć još nije probavljena. Ako je naslaga na jeziku debela, to znači da u vašem organizmu ima dosta toksina (ama).

     Grgljajte

    • Kako bi ojačali zube, zubno meso i čeljust, popravili glas i uklonili/prevenirali bore na obrazima – grgljajte 2x/dnevno sezamovo ulje
    • Zadržite ulje i promućkajte ga u ustima
    • Potom ga ispljunite nježno masirajući čeljust kažiprstom

    Popijte čašu vode / tople limunade

    • Voda neka bude mlaka ili sobne temperature, možete dodati i sok od pola limuna/limete
    • Popijte Triphala Premium – najbolji ayurvedski detox
    • Vodom ćete potaknuti probavne vatre, stimulirati probavni trakt i isprati bubrege. Na taj način također potičete rad peristaltike u crijevima, potičete probavu…

    Oslobodite crijeva

    • Prema Ayurvedi, idealno je obaviti veliku nuždu odmah ujutro

    Nasya – melem za sinuse

    • Nasya je tradicionalna ayurvedska dnevna rutina njege nosnica, sinusa i dišnih puteva
    • Nasya ulje za nos preventivno čuva naše sinuse i dišne puteve, te rješava probleme upale i začepljenih sinusa, suhih očiju, glavobolje, ublažava stres, opušta i smiruje um, a pomaže čak i kod bolova u leđima
    • Naš nos predstavlja vrata prema mozgu. Koristeći Nasyu čistimo energetske blokade u glavi i smirujemo um, potičemo udisanje prane, te jačamo svjest i inteligenciju
    • Kapnite 3-6 kapi Nasya ulja u svaku nosnicu i umasirajte (čistim) malim prstom
    • Nasya ulje pogodno je i za djecu, te trudnice i dojilje
    • Prije Nasya dobro je upotrijebiti Neti posudicu za ispiranje sinusa

    Abhyanga

    • Izmasirajte cijelo tijelo toplim uljem, od stopala do tjemena
    • Tako ćete unjeti radost u svoj dan, prevenirati glavobolju, opustiti i nahraniti svaku stanicu svoga tijela. Ako to učiniti prije spavanja, prevenirati ćete hrkanje.
    • Masažom poboljšavate cirkulaciju, smirujete um, i smanjujete Vata doš Koža i cijeli organizam bit će vam zahvalni.
    • Najbolja ulja prema došama:
    • Vata – sezamovo
    • Pitta – maslinovo, suncokretovo, kokosovo
    • Kapha – bademovo, maslinovo

    Tuširanje

    • Čisti nas i regenerira
    • Uklanja umor, donosi svježinu, promovira dug život

    Tjelovježba

    • Jutarnja šetnja osvježava, razbuđuje, energizira… Ukoliko joj pridodamo i nekoliko joga asana, učinak je još Može i trčanje te aerobne vježbe – ovisno što vaše doše vole
    • Kapha: trčanje, bicikl, aerobik, penjanje
    • Pitta: plivanje
    • Vata: šetnja, plivanje, joga
    • 1/2 sata je optimalno.

    Pranayama – vježbe disanja

    • Nakon tjelovježbe, sjedite u miru i 10tak minuta posvetite vježbama disanja. Dišite duboko i svjesno.
    • Vata: Izmjenično disanje kroz nos
    • Pitta: Shitali
    • Kapha: Bhastrika

    Meditacija

    • Osigurava mir i ravnotežu duše, uma i tijela

     Doručak

    • Doručak je važan, hrani nas i uzemljuje, te smiruje i opušta
    • Vata i Pitta bi trebale imati lagani doručak, a Kapha ga ponekad može i preskočiti
    • Idealno vrijeme obroka do 8 sati (ovisi i o godišnjem dobu)

     Odlazak na posao

    • Bez obzira što i koliko radite, nastojte biti svjesni svakog koraka, pokreta…
    • Imajte uvijek svoj meditativni um sa sobom
    • Kada gledate u svog šefa ili kolegu, gledajte unutar njih
    • Tada će i vaš posao postati meditacija, postat će pjesma
    • Vidjet ćete sebe u drugima, i promatrat ćete ih sa suosjećanjem i dubokom svjesnošću

      Kasno jutro i rano poslijepodne ( Pitta  10-14h )

    • Sunce u podne doseže svoju najvišu točku, probavne vatre također
    • Ayurveda upravo zbog toga preporučuje najveći obrok za ručak
    • Poslije ručka kratka šetnja potaknut će probavne vatre na rad
    • Kratki odmor nakon ručka godit će Vata i Pitta doši, ali ne i Kapha

    Vrijeme ručka

    Ručak je najvažniji obrok prema Ayurvedi

    • Pomolite se i zahvalite prije obroka i energizirajte hranu
    • Jedite svjesno i ne pretjerujte u količini
    • Čašu vode sobne temperature popijte sat vremena prije ili poslije obroka, ne blizu jela jer ćete tako usporiti probavu i nagomilati toksine (ama) u tijelu

    Sjedite ravno, hodajte ravno

    • Osvjestite svoje držanje
    • Kada kralježnicu držite ravno, osiguravate slobodan protok energije što povećava svjesnost
    • Nije lako biti svjestan ako ste pogrbljeni

    Rano poslijepodne do zalaska sunca ( Vata  14-18h )

    • Tijelo postaje lakše, a misli čistije, probava usporenija
    • Odlično vrijema za Vatu da izrazi svoju kreativnost
    • Važno je ostati uzemljen u ovo vrijeme – dobrodošao je lagani snack

    Prošetajte

    • Nakon što dođete kući poslije posla, prošetajte u miru, sami sa sobom, u tišini, u prirodi, kroz park, šumu, uz more ili rijeku. Osluškujte vodu, poslušajte što vam ima za reći. Slušajte ptice, šuštanje lišća, lavež U tom slušanju, osvježavate meditativni um.
    • Na ovaj način, svaki dan je raj. Svaki dan postaje slavlje, nešto novo. Upravo zbog toga ovi rituali su toliko važni. Otvarate se, osvještavate i osvježavate.

    Zalazak sunca do kasne večeri ( Kapha 18-22h )

    • Usporavamo s dnevnim aktivnostima i opuštamo se u društvu obitelji i prijatelja
    • Kapha postaje teška, stoga će joj pomoći lagane aktivnosti prije večere, umjesto da zaspe jako rano
    • Budući da se i naše tijelo, baš kao i Zemlja, hlade u ovo vrijeme, nije poželjno tijelo zatrpati obilnom večerom
    • Ayurveda preporučuje laganu večeru nekoliko sati prije spavanja
    • Preporučljiva je lagana šetnja poslije večere kako bismo potaknuli probavne vatre
    • Lagana, svježa hrana pripravljena za večeru rješit će probleme s hrkanjem i osigurati kvalitetan razvoj i rast tkiva
    • Hraniti djecu u skladu s ovim ciklusima izuzetno će potpomoći njihov rast i razvoj
    • Pitta osobe koje jedu kasno navečer, osobito jaku, začinjenu i ljutu hranu; pate od nesanice i kiseline u želucu
    • Ako Vata osobe pretjeraju s večerom, koja k tome nije u skladu s njihovo došom, čeka ih hrkanje, nesanica, napuhivanje, plinovi…

    Večera

    • Trebalo bi biti negdje oko 6 sati. Ukoliko večerate oko 6, želudac će biti prazan oko 9 i spavat ćete dobro.
    • Jedite u miru, ugasite televizor, radio i drugu elektroniku. Jedite svjesno i s punom paž Tada i vrijeme jela postaje meditacija. Kada jedete svjesno, neće vam biti potrebne velike količine hrane.
    • Prije jela, preporučujem tri duboka udisaja i izdisaja.
    • Dobro je jesti dok je sunce još Jesti kasnije može poremetiti probavu, omesti san, a ujutro se nećete osjecati odmornima

    Vrijeme nakon večere

    • Pjevajte dok spremate kuhinju. Budite sretni! Smijte se!
    • Sat vremena nakon večere popijte Triphalu (jača i čisti organizam!), 1/2 žličice u čaši vode
    • Vrijeme je za opuštanje, obitelj, knjigu, toplu kupku…

    Prije odlaska na spavanje

    • Pročitajte duhovni tekst po vašem izboru
    • Izmasirajte stopala Jatamansi uljem
    • Tjeme izmasirajte Brahmi ili Bhringaraj uljem
    • To će vas uvesti u dubok, opuštajuć, potpun san
    • Prije spavanja meditirajte nekoliko minuta

    Vrijeme za počinak

    • Idealan odlazak u krevet je u 10 sati, Kapha i malo kasnije
    • Kapha voli spavati dugo, i često misle da ih to regenerira. To je iluzija, spavanje usporava metabolizam, i čini da se ustaju umorni
    • Kapha može spavati kraće od ostalih doša, 5 sati može biti dovoljno – tako će balansirati lakoću u svome tijelu i gubiti na težini

    Kasna večer do ranog jutra ( Pitta  22-2h )

    • U ovo vrijeme ostvarujemo najviše dobrobiti od spavanja, regeneriramo se i duboko odmaramo, stoga je važno leći do 22h!
    • Ovo je vrlo energično Pitta vrijeme, no sva snaga usmjerena je unutra u organizam, na probavljanje hrane i svih dnevnih događaja, emocija, aktivnosti, misli i iskustava
    • Tijelo se detoksificira 

    Rano jutro do zore i izlaska sunca ( Vata  2-6h )

    • Energija nam se polako diže
    • Ayurveda preporučuje ustati prije izlaska sunca – sposobnost ustajanja u to vrijeme, i to osvježenog duha i tijela, nakon produktivnog prethodnog dana i dubokog sna, formula je za dobro zdravlje

    Vrijeme za sebe

    • Pronađite u danu uvijek vrijeme za sebe
    • I ako puno radite, i ako imate malu djecu, i niz drugih obaveza, ostanite uvijek svjesni svoje istinske prirode, prirode svoje Duše
    • Ne dopustite sebi da Vas velike korporacije i svakodnevni ritam uvuku u žrvanj iluzije

     

    Volite sebe i hranite svoju Dušu svakodnevno

    Osluškujte svoj unutarnji glas…

    I pjevajte pjesmu svoga Srca…

    Pjesmu svoje Duše…

    Tekst napisala Tanja Kraljić Strgačić

    dipl. Ayurvedska terapeutkinja

    California College of Ayurveda

    Pozivam Te na Seminar OSNOVE AYURVEDE, sve informacije OVDJE.

    0 Comments

    1. This is exactly what i was looking for, thank you so much for these tutorials

      1. It would be great to try this theme for my businesses

    2. What a nice article. It keeps me reading more and more!

    3. This is exactly what i was looking for, thank you so much for these tutorials

      1. It would be great to try this theme for my businesses

    4. What a nice article. It keeps me reading more and more!

    Odgovori

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.