CategoriesDnevni rituali

DINACHARYA – Ayurvedski dnevni rituali

Ako vas netko pita da opišete kako živite, što ćete odgovoriti? Počet ćete pričati o poslu i financijama? Ili ćete početi pričati o ljubavi, obitelji i prijateljima, hrani, snu, rekreaciji, hobijima, igri, razmišljanjima i izazovima? Kako živite, odnosno životni stil je izuzetno važan uzrok i posljedica našeg zdravstvenog stanja.

Stoljećima su drevne civilizacije ustajale u zoru sa suncem, jeli svježu hranu iz lokalnog uzgoja, slavili mjesečeve cikluse i sezone, te odavali zahvalnost Majci Zemlji. U današnje vrijeme moderne tehnologije lako zaboravljamo našu dubinsku vezu s Izvorom, s Prirodom, i sa sobom samima.

Čak i kada zaboravimo na svoju dubinsku povezanost s Prirodom, možemo osjetiti kako inteligencija prirode vibrira u svakoj našoj stanici. Veže nas ista životna energija, isti je temelj na kojemu smo stvoreni.

Sunce i godišnja doba kompozitori su suptilnijih ciklusa u danu, sezonama i fazama života… I baš zato pijetao zna kada će zakukurikati i cvijeće zna kada će procvjetati…

Pokrećem se beskonačnom snagom Prirode.
Podržavam vatru svoje Duše.
Podržavam Život i Zdravlje.
 
– Rig Veda

Zdrave dnevne navike, odnosno rituali, osnova su dobrog zdravlja, i temelj transformacije našeg tijela, misli i svijesti na višu razinu postojanja. Redovita dnevna rutina dovodi nas u harmoniju s ritmovima prirode, osigurava ravnotežu našim došama i pomaže u regulaciji našeg biološkog sata. Indirektno utječe na probavu, apsorpciju hrane, razvija samodisciplinu, samopoštovanje, mir, sreću, zadovoljstvo i dug život.

Prerano ili prekasno ustajanje, neredovita i nekvalitetna prehrana, kasni izlasci, stres na poslu i neredovita probava mogu nas potpuno izbaciti iz ravnoteže.

Ayurveda donosi mudrosti DINACHARYA, odnosno dnevne rutine.  

Najljepše je ustati se prije izlaska sunca. U to vrijeme, čiste kvalitete i život su u prirodi, što će osigurati svježinu u percepciji čovjeka i mir u glavi.

Idealno vrijeme za ustajanje:

  • Vata – 6h
  • Pitta – 5.30h
  • Kapha – 4.30h

Ovo je idealno vrijeme, a na nama je da se potrudimo za svoja najbolja vremena.

Izlazak sunca do sredine jutra ( Kapha 6-10h )

  • Lagana usporenost
  • Probavne vatre su slabe, osobito ako ste jeli kasnu večeru
  • Slaba probava ujutro rezultira nakupljanjem toksina (ama) u tijelu
  • Kapha osobe trebaju posebno osvijestiti važnost balansiranog doručka
  • Lagana hrana je najbolji izbor + zagrijavajući začini
  • Ujutro natašte popiti Triphala Premium – najbolji ayurvedski detox

Buđenje u svjesnosti

  • Posvetite nekoliko trenutaka promatranju sebe
  • Ležeći u krevetu, osjetite kako se osjeća vaše tijelo, vaša Duša
  • Osvjestite koja će biti vaša namjera danas
  • Ova rutina omogućava nam graciozni prelazak iz stanja sna u svjesno stanje budnosti
  • Pogledajte svoje ruke na par trenutaka, lagano prijeđite njima preko lica, vrata i grudi, sve dolje do struka. To će vam osigurati još veću svjesnost. Osjetite energiju i vitalnost kako teče cijelim vašim bićem.
  • Bez obzira što vas očekuje taj dan, sve prihvatite s ljubavlju i poštovanjem
  • Nastojte prolaziti s svjesnošću kroz cijeli dan.

 Zahvalnost

  • Zahvalnost je predivna
  • Budite zahvalni, zahvalnost otvara srce čudima i blagoslovima Svemira

 Pomolite se

  • Prekrasno je započeti dan prisjetivši se božanske stvarnosti koja je naš život
  • Možete to učiniti na svoj način, kako vas podučava vaša religija ili osobno iskustvo

 Vrijeme za lice, usta i oči

  • Umijte se u hladnoj ili mlakoj vodi nekoliko puta
  • Isperite usta
  • Izmasirajte kapke laganim pokretima.
  • Trepnite nekoliko puta, potom zarotirajte oči u svim smjerovima
  • Sve to će vam pomoći da se razbudite, osvježite i produbite svjesnost

Očistite zube i jezik

  • Preporučujem pastu napravljenu od oporog, gorkog i trpkog okusa. Idealna je ayurvedska zubna pasta od Neema.
  • Čistite jezik, strugalicom za jezik, svako jutro. To je iznimno važan dio dnevne higijene, iz kojeg možete naučiti mnogo o svom zdravlju. Uočite naslage na jeziku, debljinu i boju.
  • Jezik nježno čistite specijalnom strugalicom za jezik. Na taj način uklanjate bakterije s jezika, masirate svoje unutrašnje organe, potičete rad probavnih vatri i enzima.
  • Osjetite kakav vam je zadah, ukoliko je jak, znači da vaša hrana od sinoć još nije probavljena. Ako je naslaga na jeziku debela, to znači da u vašem organizmu ima dosta toksina (ama).

 Grgljajte

  • Kako bi ojačali zube, zubno meso i čeljust, popravili glas i uklonili/prevenirali bore na obrazima – grgljajte 2x/dnevno sezamovo ulje
  • Zadržite ulje i promućkajte ga u ustima
  • Potom ga ispljunite nježno masirajući čeljust kažiprstom

Popijte čašu vode / tople limunade

  • Voda neka bude mlaka ili sobne temperature, možete dodati i sok od pola limuna/limete
  • Popijte Triphala Premium – najbolji ayurvedski detox
  • Vodom ćete potaknuti probavne vatre, stimulirati probavni trakt i isprati bubrege. Na taj način također potičete rad peristaltike u crijevima, potičete probavu…

Oslobodite crijeva

  • Prema Ayurvedi, idealno je obaviti veliku nuždu odmah ujutro

Nasya – melem za sinuse

  • Nasya je tradicionalna ayurvedska dnevna rutina njege nosnica, sinusa i dišnih puteva
  • Nasya ulje za nos preventivno čuva naše sinuse i dišne puteve, te rješava probleme upale i začepljenih sinusa, suhih očiju, glavobolje, ublažava stres, opušta i smiruje um, a pomaže čak i kod bolova u leđima
  • Naš nos predstavlja vrata prema mozgu. Koristeći Nasyu čistimo energetske blokade u glavi i smirujemo um, potičemo udisanje prane, te jačamo svjest i inteligenciju
  • Kapnite 3-6 kapi Nasya ulja u svaku nosnicu i umasirajte (čistim) malim prstom
  • Nasya ulje pogodno je i za djecu, te trudnice i dojilje
  • Prije Nasya dobro je upotrijebiti Neti posudicu za ispiranje sinusa

Abhyanga

  • Izmasirajte cijelo tijelo toplim uljem, od stopala do tjemena
  • Tako ćete unjeti radost u svoj dan, prevenirati glavobolju, opustiti i nahraniti svaku stanicu svoga tijela. Ako to učiniti prije spavanja, prevenirati ćete hrkanje.
  • Masažom poboljšavate cirkulaciju, smirujete um, i smanjujete Vata doš Koža i cijeli organizam bit će vam zahvalni.
  • Najbolja ulja prema došama:
  • Vata – sezamovo
  • Pitta – maslinovo, suncokretovo, kokosovo
  • Kapha – bademovo, maslinovo

Tuširanje

  • Čisti nas i regenerira
  • Uklanja umor, donosi svježinu, promovira dug život

Tjelovježba

  • Jutarnja šetnja osvježava, razbuđuje, energizira… Ukoliko joj pridodamo i nekoliko joga asana, učinak je još Može i trčanje te aerobne vježbe – ovisno što vaše doše vole
  • Kapha: trčanje, bicikl, aerobik, penjanje
  • Pitta: plivanje
  • Vata: šetnja, plivanje, joga
  • 1/2 sata je optimalno.

Pranayama – vježbe disanja

  • Nakon tjelovježbe, sjedite u miru i 10tak minuta posvetite vježbama disanja. Dišite duboko i svjesno.
  • Vata: Izmjenično disanje kroz nos
  • Pitta: Shitali
  • Kapha: Bhastrika

Meditacija

  • Osigurava mir i ravnotežu duše, uma i tijela

 Doručak

  • Doručak je važan, hrani nas i uzemljuje, te smiruje i opušta
  • Vata i Pitta bi trebale imati lagani doručak, a Kapha ga ponekad može i preskočiti
  • Idealno vrijeme obroka do 8 sati (ovisi i o godišnjem dobu)

 Odlazak na posao

  • Bez obzira što i koliko radite, nastojte biti svjesni svakog koraka, pokreta…
  • Imajte uvijek svoj meditativni um sa sobom
  • Kada gledate u svog šefa ili kolegu, gledajte unutar njih
  • Tada će i vaš posao postati meditacija, postat će pjesma
  • Vidjet ćete sebe u drugima, i promatrat ćete ih sa suosjećanjem i dubokom svjesnošću

  Kasno jutro i rano poslijepodne ( Pitta  10-14h )

  • Sunce u podne doseže svoju najvišu točku, probavne vatre također
  • Ayurveda upravo zbog toga preporučuje najveći obrok za ručak
  • Poslije ručka kratka šetnja potaknut će probavne vatre na rad
  • Kratki odmor nakon ručka godit će Vata i Pitta doši, ali ne i Kapha

Vrijeme ručka

Ručak je najvažniji obrok prema Ayurvedi

  • Pomolite se i zahvalite prije obroka i energizirajte hranu
  • Jedite svjesno i ne pretjerujte u količini
  • Čašu vode sobne temperature popijte sat vremena prije ili poslije obroka, ne blizu jela jer ćete tako usporiti probavu i nagomilati toksine (ama) u tijelu

Sjedite ravno, hodajte ravno

  • Osvjestite svoje držanje
  • Kada kralježnicu držite ravno, osiguravate slobodan protok energije što povećava svjesnost
  • Nije lako biti svjestan ako ste pogrbljeni

Rano poslijepodne do zalaska sunca ( Vata  14-18h )

  • Tijelo postaje lakše, a misli čistije, probava usporenija
  • Odlično vrijema za Vatu da izrazi svoju kreativnost
  • Važno je ostati uzemljen u ovo vrijeme – dobrodošao je lagani snack

Prošetajte

  • Nakon što dođete kući poslije posla, prošetajte u miru, sami sa sobom, u tišini, u prirodi, kroz park, šumu, uz more ili rijeku. Osluškujte vodu, poslušajte što vam ima za reći. Slušajte ptice, šuštanje lišća, lavež U tom slušanju, osvježavate meditativni um.
  • Na ovaj način, svaki dan je raj. Svaki dan postaje slavlje, nešto novo. Upravo zbog toga ovi rituali su toliko važni. Otvarate se, osvještavate i osvježavate.

Zalazak sunca do kasne večeri ( Kapha 18-22h )

  • Usporavamo s dnevnim aktivnostima i opuštamo se u društvu obitelji i prijatelja
  • Kapha postaje teška, stoga će joj pomoći lagane aktivnosti prije večere, umjesto da zaspe jako rano
  • Budući da se i naše tijelo, baš kao i Zemlja, hlade u ovo vrijeme, nije poželjno tijelo zatrpati obilnom večerom
  • Ayurveda preporučuje laganu večeru nekoliko sati prije spavanja
  • Preporučljiva je lagana šetnja poslije večere kako bismo potaknuli probavne vatre
  • Lagana, svježa hrana pripravljena za večeru rješit će probleme s hrkanjem i osigurati kvalitetan razvoj i rast tkiva
  • Hraniti djecu u skladu s ovim ciklusima izuzetno će potpomoći njihov rast i razvoj
  • Pitta osobe koje jedu kasno navečer, osobito jaku, začinjenu i ljutu hranu; pate od nesanice i kiseline u želucu
  • Ako Vata osobe pretjeraju s večerom, koja k tome nije u skladu s njihovo došom, čeka ih hrkanje, nesanica, napuhivanje, plinovi…

Večera

  • Trebalo bi biti negdje oko 6 sati. Ukoliko večerate oko 6, želudac će biti prazan oko 9 i spavat ćete dobro.
  • Jedite u miru, ugasite televizor, radio i drugu elektroniku. Jedite svjesno i s punom paž Tada i vrijeme jela postaje meditacija. Kada jedete svjesno, neće vam biti potrebne velike količine hrane.
  • Prije jela, preporučujem tri duboka udisaja i izdisaja.
  • Dobro je jesti dok je sunce još Jesti kasnije može poremetiti probavu, omesti san, a ujutro se nećete osjecati odmornima

Vrijeme nakon večere

  • Pjevajte dok spremate kuhinju. Budite sretni! Smijte se!
  • Sat vremena nakon večere popijte Triphalu (jača i čisti organizam!), 1/2 žličice u čaši vode
  • Vrijeme je za opuštanje, obitelj, knjigu, toplu kupku…

Prije odlaska na spavanje

  • Pročitajte duhovni tekst po vašem izboru
  • Izmasirajte stopala Jatamansi uljem
  • Tjeme izmasirajte Brahmi ili Bhringaraj uljem
  • To će vas uvesti u dubok, opuštajuć, potpun san
  • Prije spavanja meditirajte nekoliko minuta

Vrijeme za počinak

  • Idealan odlazak u krevet je u 10 sati, Kapha i malo kasnije
  • Kapha voli spavati dugo, i često misle da ih to regenerira. To je iluzija, spavanje usporava metabolizam, i čini da se ustaju umorni
  • Kapha može spavati kraće od ostalih doša, 5 sati može biti dovoljno – tako će balansirati lakoću u svome tijelu i gubiti na težini

Kasna večer do ranog jutra ( Pitta  22-2h )

  • U ovo vrijeme ostvarujemo najviše dobrobiti od spavanja, regeneriramo se i duboko odmaramo, stoga je važno leći do 22h!
  • Ovo je vrlo energično Pitta vrijeme, no sva snaga usmjerena je unutra u organizam, na probavljanje hrane i svih dnevnih događaja, emocija, aktivnosti, misli i iskustava
  • Tijelo se detoksificira

Rano jutro do zore i izlaska sunca ( Vata  2-6h )

  • Energija nam se polako diže
  • Ayurveda preporučuje ustati prije izlaska sunca – sposobnost ustajanja u to vrijeme, i to osvježenog duha i tijela, nakon produktivnog prethodnog dana i dubokog sna, formula je za dobro zdravlje

Vrijeme za sebe

  • Pronađite u danu uvijek vrijeme za sebe
  • I ako puno radite, i ako imate malu djecu, i niz drugih obaveza, ostanite uvijek svjesni svoje istinske prirode, prirode svoje Duše
  • Ne dopustite sebi da Vas velike korporacije i svakodnevni ritam uvuku u žrvanj iluzije

Volite sebe i hranite svoju Dušu svakodnevno

Osluškujte svoj unutarnji glas…

I pjevajte pjesmu svoga Srca…

Pjesmu svoje Duše…

Tekst napisala Tanja Kraljić Strgačić

dipl. Ayurvedska terapeutkinja

California College of Ayurveda

Pozivam Te na Seminar OSNOVE AYURVEDE, sve informacije OVDJE.

0 Comments

  1. This is exactly what i was looking for, thank you so much for these tutorials

    1. It would be great to try this theme for my businesses

  2. What a nice article. It keeps me reading more and more!

  3. This is exactly what i was looking for, thank you so much for these tutorials

    1. It would be great to try this theme for my businesses

  4. What a nice article. It keeps me reading more and more!

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.